Theo một nghiên cứu của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cứ 8 người Mỹ thì có một người bị mất ngủ mãn tính.

Tiến sĩ Dan Gartenberg, cố vấn sức khỏe cho biết, chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

Bước đầu tiên để ngủ ngon, là không tiêu thụ những thực phẩm cản trở giấc ngủ.

Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống cần tránh trước khi đi ngủ để có giấc ngủ khỏe mạnh và tốt hơn.

1. Rượu

Rượu là một trong những thứ tệ hại nhất mà nhiều người có thói quen tiêu thụ trước khi đi ngủ,

Rượu cản trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách ức chế giấc ngủ REM (nghĩa là giấc ngủ chuyển động nhanh của mắt), điều cần thiết cho sức khỏe nhận thức và cảm xúc.

Khi cơ thể chuyển hóa rượu, nó có thể khiến một người thức dậy nhiều lần trong đêm dẫn đến các kiểu ngủ không nhất quán gây ra nhịp sinh học bị gián đoạn.

Cơ thể cũng bắt đầu tăng khả năng chịu đựng tác động của rượu khi uống rượu thường xuyên hơn.

Theo thời gian, sự gián đoạn này gây ra chứng mất ngủ, vì não bắt đầu liên kết giấc ngủ với những sự xáo trộn liên tục.

Nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn, bạn nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc uống rượu đặc biệt là trước khi đi ngủ, điều này giúp duy trì thói quen ngủ lành mạnh và nhất quán, Gartenberg cho biết.

2. Cà phê và trà

Cà phê và trà cũng là những đồ uống bạn nên tránh uống vào ban đêm nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn, vì chúng có chứa caffeine. Caffeine là một chất kích thích giúp duy trì sự tỉnh táo và tỉnh táo.

Ngay cả cà phê được ghi là không chứa caffeine cũng có caffeine và nên tránh, bởi nó ngăn chặn 1 chất trong cơ thể - đó là adenosine (chất giúp bạn buồn ngủ).

Tác dụng của caffeine cũng tức thời khiến bạn cảm thấy tỉnh táo ngay lập tức - điều này có thể khiến bạn bỏ lỡ những giờ và phút ngủ quý giá, thậm chí dẫn đến các chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, Gartenberg nói thêm.

3. Sô-cô-la và kẹo

Do hàm lượng đường cao, sô-cô-la và kẹo có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ lành mạnh, ngoài ra, sô-cô-la cũng có một lượng nhỏ caffeine.

Hàm lượng đường trong những món ăn vặt này có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, sau đó là sụt giảm, có thể dẫn đến bồn chồn.

Gartenberg cho biết thêm, tương tự như rượu và caffeine làm gián đoạn giấc ngủ, đồ ngọt cũng vậy, khiến mọi người cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào buổi sáng.

4. Trái cây họ cam quýt

Vì các loại thực phẩm họ cam quýt như cam, chanh có chứa hàm lượng axit citric cao nên chúng khiến dạ dày sản xuất nhiều axit dạ dày hơn.

Các chuyên gia cho biết, sự gia tăng axit dạ dày gây khó chịu nhẹ ở vùng dạ dày và cổ họng do trào ngược axit và ợ nóng, cả hai đều sẽ làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra tình trạng bồn chồn, ợ nóng.

Ông Gartenberg cho biết: "Các loại trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam, có hàm lượng vitamin C tự nhiên cao, với một số người, hàm lượng vitamin C này gây kích thích thần kinh, khiến họ khó thư giãn trước khi đi ngủ".

5. Thực phẩm cay

Tương tự như cam quýt, các loại thực phẩm cay như ớt cay, khoai tây chiên và nhiều loại khác là lựa chọn không tốt trước trước khi ngủ vì chúng sản xuất nhiều axit dạ dày, gây khó chịu và trào ngược axit.

Nhiệt độ cơ thể cũng sẽ tăng nhẹ sau khi ăn những thực phẩm này, điều này trái ngược với quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể khi chuẩn bị đi ngủ.

×