Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khoẻ con người. Chỉ cần một đêm ngon giấc là tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể đều có thể hoạt động hiệu quả. Đây là một cách duy trì sức khoẻ dễ dàng. Tuy nhiên, một số người thường có các thói quen không tốt trước khi đi ngủ, những thói quen này ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ, gây lão hoá sớm, trường hợp nặng có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim, thậm chí ung thư,… Nếu mắc phải những thói quen sau đây trước khi đi ngủ, hãy nhanh chóng thay đổi càng sớm càng tốt.

1. Đi ngủ với tâm trạng bực tức

Mang tâm trạng bực tức tiến vào giấc ngủ có thể gây ra tình trạng tim đập nhanh và khó thở, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ hoặc gây mất ngủ. Những cảm xúc tiêu cực như tức giận cũng có thể làm rối loạn nhịp tim và nguy hiểm đến tính mạng.

Khi nóng giận, phụ nữ dễ hình thành các đốm sắc tố, đẩy nhanh quá trình lão hoá tế bào não hoặc gặp phải tình trạng viêm loét dạ dày, thiếu oxy cơ tim, thậm chí gây cường giáp, ung thư vú,… Bên cạnh đó, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bệnh ung thư thường dễ dàng tấn công những người thường xuyên tức giận, dễ chán nản và không kiềm chế được cảm xúc.

2. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Nếu ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày sẽ phải làm việc thêm giờ trong lúc cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ. Điều đó sẽ khiến các kích thích bất lợi truyền đến não bộ, làm người bệnh mơ nhiều hơn, mất ngủ, ngủ không sâu giấc và một số triệu chứng khác.

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ khiến máu tập trung nhiều về đường tiêu hoá, gây suy giảm lượng máu chảy về những bộ phận khác trong cơ thể, đặc biệt là ở động mạch vành. Từ đó dễ dẫn đến tình trạng thiếu máu cục bộ ở tim, gây ra các cơn đau thắt ngực, thậm chí, dẫn đến nhồi máu cơ tim vào ban đêm.

3. Tập thể dục quá mức trước khi ngủ

Nhiều người cho rằng, tập thể dục trước khi ngủ sẽ khiến họ mệt mỏi và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên trên thực tế, nếu bạn vận động quá nhiều trước khi ngủ sẽ khiến các tế bào thần kinh điều khiển hoạt động của cơ trong não bộ trở nên hưng phấn. Điều này không có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Để cải thiện giấc ngủ, tốt nhất chỉ nên vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon và tinh thần sảng khoái hơn. Dọn dẹp nhà cửa hoặc đi dạo quanh nhà sẽ là một lựa chọn phù hợp cho bạn.

4. Uống trà trước khi ngủ

Trong trà có chứa cafein, chất này sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương và làm cho chúng ta trở nên hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ, thậm chí mất ngủ. Do đó, trà là loại thức uống không thích hợp để thưởng thức trước khi đi ngủ.

Bạn chỉ nên uống một nửa ly nước ấm nhỏ trước khi đi ngủ. Lý do là bởi khi ngủ, nhịp tim thường sẽ chậm lại, máu trở nên đặc hơn, lưu thông chậm và dễ dàng bị đông máu. Uống nước trước khi ngủ sẽ khiến cho máu dễ dàng được lưu thông, làm giảm nguy cơ đau thắt ngực đột ngột, nhồi máu cơ tim và hình thành cục máu đông ở não. Tuy nhiên chỉ nên uống từ hai đến ba ngụm nước hoặc nửa ly nước nhỏ, nếu không bạn có thể gặp tình trạng tiểu đêm, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

5. Sử dụng gối không phù hợp

Một chiếc gối tốt là điều rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Nếu gối quá thấp sẽ gây nên tình trạng “cứng cổ”, khiến chúng ta đau đầu hoặc sưng mí mắt. Ngược lại, nếu kê gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến đường hô hấp, gây khó thở hoặc khó chịu ở cổ.

Một chiếc gối phù hợp là chiếc gối không quá mỏng để có thể giữ đầu và gáy ở vị trí thoải mái, nhưng cũng không nên quá dày và cứng vì có thể gây đau gáy và thiếu máu lên não. Lý tưởng nhất là một chiếc gối có độ dày từ 12-14 cm, mềm mại, đàn hồi tốt, ruột được nhồi bằng bông tổng hợp, vỏ gối được làm từ vải mềm, …

×