Theo Kristianne Egbert – chuyên gia công thái học (ở Mỹ), tư thế ngồi đóng vai trò quan trọng hơn nhiều so với những gì chúng ta thường nghĩ. Bà thông tin thêm rằng: “Ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể theo nhiều cách.”

Công thái học là một ngành khoa học nghiên cứu về sự tương tác giữa con người và môi trường xung quanh, nhằm tối ưu hóa sự thoải mái, hiệu quả và an toàn trong công việc và cuộc sống.

Tư thế ngồi xấu – hậu quả thầm lặng lên cơ thể

Egbert giải thích: “Khi bạn ngồi không đúng cách, cơ thể sẽ phải chịu những hậu quả không cần thiết. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến cảm giác khó chịu. Các khớp có xu hướng bị lệch, cơ bắp trở nên căng cứng, khiến cơ thể mệt mỏi và làm giảm lưu lượng máu lưu thông”.

Không chỉ ngồi sai, mà ngay cả đứng sai tư thế cũng có thể gây ra hậu quả tương tự và khiến bạn nhanh chóng cảm thấy cần được… massage.

“Việc giữ bất kỳ tư thế nào trong thời gian dài, dù là ngồi hay đứng, đều có thể gây hại cho cơ thể. Tư thế tĩnh khiến cơ bắp căng thẳng, làm chậm tuần hoàn máu và gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài,” Egbert cho biết.

Duy trì vận động tốt cho sức khỏe

Giống như nhiều chuyên gia trong lĩnh vực sức khỏe khác, Egbert nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vận động cơ thể thường xuyên, dù bạn đang sử dụng bàn làm việc đứng hiện đại hay ngồi làm việc tại văn phòng truyền thống.

“Ngoài việc duy trì tư thế trung tính, điều quan trọng là phải thường xuyên vận động trong suốt cả ngày.”

Cụ thể, đối với những ai làm việc với máy tính, Egbert khuyến nghị nên đứng dậy khoảng 20 phút mỗi giờ. Có thể chia thành 2 khoảng thời gian đứng, mỗi lần 10 phút. Tuy nhiên, bà lưu ý rằng: “Thời gian đứng tĩnh không nên vượt quá 20 phút mỗi lần.”

Những sai lầm phổ biến khi ngồi và cách khắc phục

Nếu bạn từng nhìn thấy dáng khom lưng của mình trong gương và cảm thấy hoảng hốt – đừng quá lo. Hầu hết mọi người đều có những thói quen ngồi chưa đúng.

Egbert khuyên nên lựa chọn một chiếc ghế có thể điều chỉnh được, phù hợp với vóc dáng và nhu cầu cá nhân. Đồng thời, đảm bảo lớp đệm ghế đủ tốt để hỗ trợ lưu thông máu, tránh tình trạng tê bì chân tay.

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng

Egbert đề xuất những quy tắc cơ bản giúp duy trì tư thế ngồi lành mạnh. Tuy là chi tiết nhỏ nhưng giúp duy trì sức khỏe ổn định.

Tựa lưng: Ngồi thẳng với phần lưng hoàn toàn được hỗ trợ bởi tựa ghế.

Mặt ghế: Đùi đặt thoải mái trên mặt ghế, khoảng cách từ mép ghế đến mặt sau đầu gối nên từ 2–3 inch. Ưu tiên chọn ghế có thể điều chỉnh độ sâu.

Vị trí cánh tay: Cánh tay trên thả tự nhiên ở hai bên, cẳng tay song song với sàn, ngang với bàn phím khi gõ.

Tay vịn: Tay vịn nên nằm ngay dưới cẳng tay, hỗ trợ khi nghỉ nhưng không gây cản trở khi làm việc.

Chân và bàn chân: Bàn chân đặt phẳng trên sàn hoặc bệ kê chân, đầu gối và mắt cá chân tạo thành góc khoảng 90 độ. Hông nên mở nhẹ ở góc 90–100 độ.

×