Thời điểm đi ngủ lý tưởng tốt cho sức khoẻ

Tiến sĩ Dylan Petkus, một chuyên gia về giấc ngủ và là người sáng lập Optimal Circadian Health tại Florida (Mỹ) cho biết, đồng hồ sinh học bên trong cơ thể đóng vai trò chính. Và đã đến lúc mọi người nên tập trung vào thời gian ngủ của mình.

"Không có 'thời điểm tốt nhất' nào phù hợp với tất cả mọi người vì đồng hồ sinh học bên trong của mỗi người là duy nhất", Petkus, tác giả của cuốn sách bán chạy nhất "Giải pháp ngưng thở khi ngủ" cho biết.

Tuy nhiên, Petkus lưu ý rằng những người đi ngủ trong khoảng từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người thức khuya hơn.

Nếu bạn thường đi ngủ muộn hơn một chút so với thời gian đó, đừng lo lắng.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng "cú đêm" - những người thích đi ngủ muộn và thức dậy muộn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn "người dậy sớm". Nhưng mối tương quan này có thể là do những người thức khuya phải tuân theo một lịch trình không phù hợp với nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của họ.

Petkus cho biết: "Mặc dù những người dậy sớm làm tốt công việc truyền thống từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều, nhưng về mặt sức khỏe, cả hai đều có thể khỏe mạnh như nhau miễn là họ ngủ đủ giấc và tuân thủ một lịch trình nhất quán. Vấn đề thực sự phát sinh khi những người thức khuya bị ép phải tuân theo lịch trình sớm, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và các vấn đề sức khỏe sau đó".

Bất kể đi ngủ giờ nào, điều quan trọng là phải nhất quán.

Petkus cho biết: "Tính nhất quán là chìa khóa rất lớn vì đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm giúp cơ thể bạn tìm lại nhịp điệu và cải thiện giấc ngủ".

Theo Petkus, việc tìm ra thời gian đi ngủ lý tưởng cho bản thân là một phần khoa học.

Các chuyên gia thường khuyên người lớn nên ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, vì vậy Petkus gợi ý sử dụng thời gian thức dậy mong muốn của mỗi người để tính toán thời gian đi ngủ lý tưởng.

Vì vậy, nếu bạn cần thức dậy lúc 7 giờ sáng và muốn ngủ đủ 8 tiếng, hãy cố gắng đi ngủ trước 11 giờ tối và tuân thủ theo thời gian đó.

Petkus cũng khuyên bạn nên chú ý đến cảm giác của mình vào buổi sáng, thay vì chỉ tập trung vào thời gian bạn ngủ.

Ông cho biết "Nếu bạn vẫn còn uể oải sau một tuần, hãy thử thay đổi thời gian đi ngủ của mình thêm 15-30 phút cho đến khi bạn tìm được thời điểm lý tưởng".

Hãy nhớ rằng, nếu bạn là người thường xuyên thức dậy vào ban đêm, thì việc đi ngủ sớm hơn không bù đắp được điều đó.

Thay vì tăng thời gian nằm trên giường, ông khuyên bạn nên tập trung vào lý do tại sao bạn thức dậy nhiều như vậy.

"Đó có phải là căng thẳng, tiếng ồn hay vấn đề y tế không? Giải quyết nguyên nhân gốc rễ là bước ngoặt thực sự để cải thiện hiệu quả giấc ngủ. Thời gian đi ngủ không chỉ là cơ thể được nghỉ ngơi mà còn là trái tim, bộ não và vòng eo của mình được lại sức".

Petkus lưu ý rằng ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 20%, trong khi thời gian đi ngủ không đều đặn cũng có thể làm rối loạn hormone, làm suy yếu khả năng miễn dịch và thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tâm trạng".

×