6 tư thế ngồi làm việc đúng cách giúp dân văn phòng tránh đau mỏi đầu, vai, gáy

Theo các bác sĩ, thói quen ngồi làm việc sai tư thế nếu kéo dài sẽ làm gia tăng tình trạng mệt mỏi và đau nhức cơ và khớp. Không những thế, thói quen xấu này còn gây ra các vấn đề sức khoẻ như đau mỏi đầu, vai, gáy ...

Vì thế, Brightside đã tổng hợp 6 tư thế ngồi đúng cách dưới đây giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ cho dân văn phòng, để họ có cuộc sống lành mạnh và chất lượng hơn.

Tư thế ngồi đúng: Tránh ngồi vắt chéo chân

Đừng vắt chéo chân hoặc đan hai chân vào nhau. Bởi vì tư thế này gây cản trở lưu thông máu, chèn lên tĩnh mạch, khiến bạn có cảm giác tê nhức chân.

Thay vào đó, hãy điều chỉnh ghế ngồi sao cho bàn chân chạm đất và giữ bắp đùi vuông góc với cẳng chân.

Nếu chân ngắn hơn ghế, hãy điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp và lựa chọn mặt bàn ngang tầm ngực để không phải với tay lên quá cao.

Tư thế ngồi đúng: Hạn chế ngồi tựa lưng vào ghế không có gối đỡ

Độ sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài của hông. Nếu ngồi lên một chiếc ghế lớn hơn chiều dài hông, hãy kê thêm một chiếc gối sau lưng.

Cách làm này giúp người ngồi tránh bị trượt xuống, không đau lưng. Phần tựa ghế cần phải thoải mái với đường cong tự nhiên của lưng.

Tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, không nên để lưng quá xa bàn phím

Khi làm việc trước máy tính, tay sẽ phải hoạt động thường xuyên. Nếu ngồi như hình bên trái trong thời gian dài sẽ dẫn tới tê tay, đau tay âm ỉ.

Vì thế, một tư thế ngồi đúng là hãy đảm bảo bàn phím và chuột máy tính ở ngang với khuỷu tay. Cổ tay phải thẳng không quay sang 2 bên.

Bàn tay nên nằm tự do trên bàn, và gập vuông góc với khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ.

Tư thế ngồi đúng: Đặt máy tính đúng vị trí và phù hợp với tầm nhìn của mắt

Để tránh đau đầu và cổ, hãy chú ý đặt màn hình máy tính đúng vị trí. Nếu màn hình quá thấp, bạn sẽ phải cúi người hoặc ngả người trên ghế, không đảm bảo tư thế ngồi đúng. Việc này sẽ làm tăng áp lực lên đĩa đệm, gây thoát vị đĩa đệm.

Hãy sử dụng giá đỡ máy tính để điều chỉnh màn hình sao cho phù hợp với tầm nhìn của mắt. Màn hình cần ở ngay trước mặt chứ không phải ở bên cạnh, như vậy sẽ tránh được việc đau mỏi cổ và mắt.

Dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi và tập các bài tập giúp mắt được thư giãn

Khi làm việc trên máy tính quá lâu, bạn có thể mắc phải hội chứng thị giác máy tính như: mờ mắt, khô và đỏ mắt, sau đó dẫn tới đau đầu và khó chịu.

Để hạn chế những tình trạng này, bạn hãy làm theo những lời khuyên sau:

Định vị lại màn hình: Vị trí tối ưu của tâm màn hình là ngang tầm mắt, cách mắt khoảng 50 cm.

Loại bỏ ánh sáng chói khỏi màn hình: Nếu máy tính đặt cạnh cửa sổ, hãy di chuyển nó hoặc kéo rèm. Điều chỉnh độ sáng, độ tương phản và kích thước phông chữ.

Đeo kính đặc biệt để loại bỏ một phần quang phổ: Bằng cách này, mắt sẽ đỡ mỏi và giúp bảo vệ thị lực.

Đừng quên các bài tập đơn giản cho mắt: Có thể nhìn ra cửa sổ hoặc xung quanh căn phòng tối thiểu 20 giây mỗi giờ làm việc.

Tập thể dục ít nhất 15 phút mỗi ngày

Cuối cùng, dân văn phòng có lối sống ít vận động, thích đồ ăn ngọt, béo, vì thế cholesterol sẽ tích tụ ở thành trong của mạch máu, dẫn tới tình trạng các tĩnh mạch bị kéo căng và các van ngừng hoạt động bình thường.

Lúc này, cảm giác khó chịu như: đau nhức, cảm giác mệt mỏi ở bàn chân và chân, phù chân và huyết áp cao sẽ xuất hiện. Các triệu chứng này càng gia tăng vào thời điểm tối muộn.

Vì thế, hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục với những bài tập đơn giản như cố gắng đi bộ nhiều hơn hoặc sử dụng phương tiện công cộng như xe bus, tàu điện thay vì đi xe hơi.

Và quan trọng nhất, hãy ăn uống lành mạnh, tránh tiêu thụ đồ ngọt, đồ ăn nhanh hoặc đồ chiên rán.

×