Vui, khỏe, hữu ích bất ngờ

5h30 phút sáng một ngày cuối tháng 8, khi Hà Nội tiếp tục giãn cách xã hội đợt 2, chị Dương Thị Hải (46 tuổi, quận Hoàng Mai) nằm trên giường tự chất vấn bản thân "nên dậy sớm hay ngủ nướng cho đã", hôm đó là buổi đầu tiên chị tham gia vào một cộng đồng thể dục được một người bạn thân giới thiệu.

Người bạn này tận tâm giúp chị Hải lập một tài khoản mạng xã hội để tiện theo dõi, đầy đủ các tiết học vì biết những ngày bình thường chị Hải vốn ít vận động.

Công việc đầu bếp "chôn" chân chị ở một chỗ. Tuy nhiên, dịch Covid-19 ập đến khiến chị phải tạm thời nghỉ việc ở nhà, chỉ ăn, nằm, rồi ngủ.

Trước đây, chị Hải từng bị bạn bè phàn nàn quá nhiều về cân nặng và chị đã tìm đến nhiều phương pháp luyện tập như chạy bộ, tập gym nhưng không mang lại nhiều hiệu quả.

Nhóm cộng đồng thể thao này hoạt động như một lớp học thể thao miễn phí, có người đứng lớp qua phần mềm zoom, ngoài chị Hải có hàng trăm người khác cùng tham gia và hàng nghìn người xem lại các bài tập được phát lại.

Mới tham gia, các thành viên cùng nhau khởi động, tìm hiểu nguyên lý hoạt động của các nhóm cơ thông qua động tác và những bài tập này có hiệu quả như thế nào?.

Bài tập chị Hải quan tâm nhất là vận động bằng các phương pháp đơn giản, chú trọng các nhóm cơ chính giúp cơ thể tăng sức bền, tăng sự dẻo dai, hỗ trợ vấn đề về tiêu hoá, hô hấp, các vấn đề về lưng, vai, gáy.

Thấy nhóm hoạt động sôi nổi, cùng nhau tìm hiểu kiến thức tập luyện và chia sẻ về khẩu phần ăn và dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe khiến chị Hải cảm thấy có hứng thú.

Sau gần hai tháng theo các bài tập từ nhóm cộng đồng này, cân nặng của chị Hải từ 79kg giảm còn 69kg. "Mặc dù giảm được 10kg, song tôi không cảm thấy cơ thể yếu đi, ngược lại thấy rất nhẹ nhõm và khỏe khắn, tôi không còn gặp các tình trạng xấu về xương khớp ảnh hưởng từ bệnh béo phì", chị Hải - cựu vận động viên của CLB bóng đá nữ Hà Nội, vui mừng nói.

Căn hộ hơn 60m2 ở quận Nam Từ Liêm của chị Hà Kiều Vy biến thành nhóm tập yoga tại gia có sự tham gia của cả gia đình. Nếu như trước khi chưa xuất hiện dịch Covid-19, Kiều Vy thường xuyên đến phòng tập Gym và Yoga, thì nay chị đã chuyển sang tập thể dục tại nhà.

Theo chia sẻ của Kiều Vy, khi dịch diễn biến phức tạp, các phòng tập thể dục, thể hình trên địa bàn tạm thời đóng cửa. Dựa vào nền tảng trên các trang mạng xã hội có rất nhiều bài tập thể dục hấp dẫn, chất lượng, vì vậy mọi người dễ dàng tìm kiếm bài tập phù hợp với sức khoẻ bản thân để duy trì luyện tập.

"Qua tìm hiểu trên mạng xã hội, tôi đã tham gia vào một cộng đồng tập yoga, mọi người cùng chia sẻ phương pháp luyện tập hiệu quả", người phụ nữ 28 chia sẻ, sau đó đã hướng dẫn cho mẹ từ những kiến thức mình "lĩnh hội" được qua các hội nhóm để cùng nhau luyện tập.

Số lượng thành viên không ngừng gia tăng

Thời gian gần đây, trên mạng xã hội xuất hiện nhiều cộng đồng thể thao chia sẻ những phương pháp luyện tập hiệu quả tại nhà, anh Hoàng Hải Đăng (30 tuổi ở Sài Đồng, Long Biên) - một trong những gymer có tiếng tại Hà Nội với nickname "Dang Beoo" cũng đã bắt đầu mở một nhóm cộng đồng chia sẻ phương pháp tập gym trong mùa dịch.

Chỉ trong vòng 1 tháng, số lượng thành viên tham gia nhóm đã lên tới 5.000 người và hàng trăm câu hỏi mỗi ngày được người tham gia đặt ra cho Hải Đăng. Những câu hỏi đề cập đến các bài tập cardio đơn giản giữ gìn vóc dáng, thậm chí có người còn hỏi cách tập thở sâu, bài tập dành được nhiều sự quan tâm trong mùa dịch.

Để trả lời hết những câu hỏi, Hải Đăng mỗi ngày làm video luyện tập mẫu, livestream trả lời thắc mắc trực tiếp, những câu hỏi có cùng chủ đề, anh làm riêng một topic rồi đăng tải lên mạng xã hội.

Các bài viết có lượng tương tác "khủng" và nhận được nhiều ý kiến bình luận, mỗi thành viên thông qua đó hiểu rõ kỹ thuật, nguyên tắc đảm bảo an toàn trong luyện tập và cả những đánh giá chuyên sâu từ khoa học dành cho từng nhóm đối tượng.

"Theo quan sát trên kênh của tôi, những người tham gia có đến 90% các bạn nam độ tuổi từ 18-35, nhiều người tham gia cộng đồng với lý do cải thiện ngoại hình và sức khỏe, cũng có những người phải tham gia chống dịch ít có thời gian tập luyện muốn tìm những bài tập ngắn duy trì sức khỏe", Hải Đăng chia sẻ.

Hiện nay, có rất nhiều ứng dụng trên điện thoại mọi người có thể tải về để tập thể dục thể thao tại nhà. Nhiều người cũng chọn việc rèn luyện thể thao online thông qua những hướng dẫn trên kênh mạng xã hội chuyên về thể thao và sức khỏe.

Từ những một video hướng dẫn thể dục xuất hiện trên youtube, Nguyễn Thanh Tùng (Hà Nội) cũng đã tham gia vào nhóm cộng đồng của Hải Đăng, anh tìm đến những bài tập phát triển cơ bằng tạ đơn và những vật dụng đơn giản sẵn có tại nhà hỗ trợ quá trình luyện tập trong mùa dịch.

"Không nhất thiết phải đến phòng tập, khi hiểu về sự vận hành của các nhóm cơ, tôi có thể dễ dàng tự tập luyện tại nhà mà vẫn hiệu quả", người thanh niên 28 tuổi nói.

Góp phần nâng cao ý thức của người dân

Các từ khóa "tập luyện thể thao mùa dịch" hay "cộng đồng hướng dẫn thể dục, thể thao" trên google có hàng nghìn kết quả tương tự, số lượng từ khóa được tìm kiếm tăng dần vào thời điểm 2 TP lớn Hà Nội và TP.HCM tiến hành giãn cách theo chỉ thị 16.

Cũng trong thời điểm này, có những người đã đầu tư mua dụng cụ thể dục để tự rèn luyện, như: Dây nhảy, tạ, máy chạy bộ, máy đạp xe... để các thành viên trong gia đình đều có thể sử dụng.

Không chỉ duy trì tốt việc rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể chất, tăng sức đề kháng, tạo tinh thần lạc quan trước những ảnh hưởng của dịch bệnh hiện nay, duy trì thói quen tập thể dục tại nhà còn góp phần hạn chế đến nơi công cộng, tránh tiếp xúc nhiều người để phòng tránh lây lan dịch bệnh.

Đánh giá về tinh thần tập luyện thể thao tại nhà của người dân TP.Hà Nội trong thời gian qua, ông Đinh Văn Luyến - Trưởng phòng Quản lý Thể dục - Thể thao (Sở Văn hóa và Thể thao Hà Nội) cho rằng, việc mỗi người lựa chọn một hình thức, môn thể thao phù hợp với điều kiện sức khỏe để tập luyện, điều đó chứng tỏ, nhận thức của người dân về rèn luyện thân thể, sức khỏe đã được nâng cao.

"Trong điều kiện dịch Covid-19 diễn biến phức tạp, mọi người vẫn tuân thủ việc tập luyện tại nhà cho thấy không chỉ ý thức rèn luyện sức khỏe, mà ý thức phòng dịch cũng rất cao", ông Luyến khẳng định.

Bộ Y tế và Tổ chức Y tế thế giới (WHO) tại Việt Nam cũng đã khuyến cáo và hướng dẫn một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch, như: Leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Ngoài lựa chọn những địa điểm tập luyện có môi trường thoáng đãng, nhiều ánh sáng, cây xanh, không khí trong lành, mọi người cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, các hội nhóm hoặc cộng đồng cùng nhau luyện tập tăng cường sức khỏe, chia sẻ những loại thực phẩm đủ dinh dưỡng ngon, bổ rẻ đỡ tốn chi phí hay tập theo các bài tập có hướng dẫn trên mạng, nhún nhảy theo nhạc hoặc thực hành các trò chơi vận động qua mạng xã hội.

Việc người dân tự điều chỉnh hình thức tập luyện và tìm cho mình môn thể thao phù hợp trong những tháng ngày dịch bệnh nhằm nâng cao sức khỏe là vô cùng cần thiết. Tập luyện thể dục, thể thao là một trong những phương pháp nâng cao sức khỏe, góp phần phòng, chống dịch Covid-19. 

×